長期インターン給料の相場（東京）と時給の目安【28卒完全版】

「長期インターンって給料はもらえるの?」「東京の相場はどのくらい?」という疑問を持つ就活生は多いです。長期インターンは短期の就活型インターンと異なり、実際の業務に従事するため多くの場合で報酬が発生します。本記事では、28卒の就活生向けに東京の長期インターンの給料相場と職種別の時給目安を解説します。

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東京の長期インターン給料の全体相場

東京での長期インターンの時給相場は職種によって大きく異なりますが、全体平均は約1,100〜1,500円程度です（2024年調査）。

時給帯 割合（概算）
1,000円未満 約15%
1,000〜1,200円 約35%
1,200〜1,500円 約30%
1,500〜2,000円 約15%
2,000円以上 約5%

東京都の最低賃金（2024年10月〜）は1,163円のため、最低賃金以上の報酬が支払われるケースが大半です。

職種別・長期インターン時給の目安

職種 時給の目安 特徴
エンジニア（Web・アプリ） 1,200〜2,500円 スキルがあるほど高時給
マーケティング・SNS運用 1,000〜1,500円 未経験OKの案件も多い
ライター・編集 800〜1,500円（文字単価型も） 経験・クオリティで変動
デザイナー 1,200〜2,000円 ポートフォリオが重要
営業・インサイドセールス 1,000〜1,500円（成果報酬あり） 成果次第で高収入も
コンサルタントサポート 1,000〜1,500円 高難度・高学習量
バックオフィス・事務 900〜1,200円 安定した案件が多い

長期インターンの給与形態の種類

時給制

最も一般的な給与形態。実際に働いた時間に時給を掛けた金額が支給されます。

計算例 時給1,200円 × 月60時間（週15時間×4週）= 月72,000円

月給制

「月20万円」のように月額で固定支給されるケース。長時間インターンや専門職に多いです。

文字単価・成果報酬型

ライティング・デザイン等で採用されることがあります。スキルが高いほど収入が増えます。

例：文字単価2円 × 月3,000文字 = 月6,000円（副業的なケースに多い）

💡 ポイント: 「無償インターン」という形態は、学生が実際の業務に従事している場合は労働基準法の観点から問題があります。実質的な業務をさせるインターンで「給与なし」と言われた場合は注意が必要です。

給料以外に確認すべき待遇

項目 確認すべき内容
交通費支給 全額・上限・なし
残業代 時給制の場合は出るか
昇給 評価次第で時給が上がるか
確定申告 年103万円超えると要確認

長期インターンの給料交渉のやり方

長期インターンの時給交渉は「スキル・実績・継続年数」を根拠に行います。

交渉のベストタイミング

  • 入社して3〜6ヶ月経った時点
  • 具体的な実績（成果・貢献）が出た後

交渉の例文 「6ヶ月間の活動で○○の成果を出すことができました。業務の幅も広がってきたため、時給の見直しをご検討いただけますでしょうか。」

長期インターンの税金・確定申告の注意点

長期インターンの給料は「給与所得」として扱われます。

注意すべきポイント

  • 年収103万円以下：確定申告不要（親の扶養に入ったまま）
  • 年収103〜130万円：扶養を外れる可能性がある（要確認）
  • 年収130万円以上：親の社会保険の扶養から外れる

月10〜12万円の長期インターンの場合は年120〜144万円になるため、扶養の問題が生じる可能性があります。事前に確認しておきましょう。

例文パターン①（長期インターンの経験を語る場合） 「大学2年生から週3日、Webマーケティングの長期インターンに参加し、時給1,200円で月5〜6万円の報酬をいただきながらSEOの実務経験を積みました。この経験が現在の就活での最大の強みになっています。」

FAQ：長期インターン給料でよくある疑問

Q1. 無給の長期インターンは違法？ A. 学習目的の「インターン」の場合は必ずしも違法ではありませんが、実際の業務に従事させているにもかかわらず無給は労働基準法違反の可能性があります。

Q2. 時給800円以下の案件はOK？ A. 東京都の最低賃金（1,163円・2024年10月〜）を下回る場合は違法です。応募前に必ず確認しましょう。

Q3. 長期インターンの給料は就活の面接で言っていい？ A. 問題ありません。「月○万円の報酬を得ながら実務経験を積んだ」という事実は、責任感・スキルの証明として強い印象を与えます。

Q4. 給料より学びを重視すべき？ A. どちらも重要です。理想は「学びが多い×給料が適正」の企業です。極端に給料が低い場合は、その企業への学習機会の質を再確認しましょう。

Q5. 長期インターンの収入が多すぎて親の扶養を外れた場合の影響は？ A. 親の所得税の扶養控除がなくなることで家族の税負担が増える可能性があります。また社会保険の扶養を外れると自分で国民健康保険に加入する必要が生じます。

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インターン参加で意識すべき28卒の就活トレンド

2025〜2026年の就活市場において、28卒の学生はインターンをより戦略的に活用しています。リクルートキャリアの2024年調査では、28卒予定者のインターン参加率は78.4%と過去最高水準を記録しました。

28卒特有の就活環境と対策

採用スケジュールの多様化 28卒の就活は、経団連指針の緩和により一部の大手企業でインターン→早期選考の流れが加速しています。特に外資系・IT・コンサル系では3年生の夏からオファーが出始めるケースも増えています。

オンラインとオフラインのハイブリッド化 コロナ禍を経て定着したオンラインインターンと、コロナ後に復活した対面インターンが共存しています。28卒の学生はオンライン・対面のどちらにも対応できる柔軟さが求められます。

データで見る28卒のインターン活用状況

指標 28卒（2024年調査） 前年比
インターン参加率 78.4% +5.2pt
平均参加社数 6.2社 +0.8社
インターン経由の内定率 41.3% +3.1pt
早期選考参加率 38.7% +7.4pt

インターンを最大限活用するための3ステップ戦略

Step1（3年生4月〜6月）：情報収集と業界研究 就活サイトへの登録・プロフィール作成を完了し、志望業界のインターン情報を収集します。OB/OG訪問も積極的に行い、生の情報を得ましょう。

Step2（3年生6月〜9月）：インターン参加と経験蓄積 夏インターンに集中参加し、業界比較を行います。参加後は必ず振り返りメモを作成し、次の参加に活かします。

Step3（3年生10月〜）：本命企業への注力と本選考準備 夏の経験を基に志望企業を絞り込み、冬インターン・早期選考に向けて準備します。インターン経験をES・面接で語れるよう言語化を完了させましょう。

💡 ポイント: 28卒はインターン参加が当たり前になっている世代です。「参加した」だけでなく「何を学んで・どう本選考に活かすか」を明確にすることが、同世代との差別化につながります。

インターンの振り返りフォーマット（テンプレート）

インターン後の振り返りを習慣化するための記録テンプレートです。

【インターン振り返りシート】
企業名：
開催日：
形式：（対面/オンライン）

1. 今日体験した仕事内容（簡潔に）
2. 印象に残った社員の発言・行動
3. 企業の強み・文化として感じたこと
4. 自分が発揮できた強み
5. 次回に向けた改善点
6. ESや面接で使えそうなエピソード
7. 志望度の変化（上がった/変わらず/下がった）その理由

この記録を続けることで、複数のインターンを比較するための「基準」が明確になり、志望企業の絞り込みと本選考への準備が効率化されます。

インターン参加後に差をつける行動習慣

インターンに参加して終わりにするのではなく、参加後の習慣が本選考での差を生みます。以下のアクションを毎回のインターン後に実行しましょう。

24時間以内にやること

1. お礼メールの送付 インターンの担当者・一緒に働いた社員にお礼メールを当日中に送ります。件名は「インターンシップ参加のお礼 ○○大学 田中太郎」がスタンダードです。

2. 振り返りメモの作成 記憶が鮮明なうちに、当日学んだこと・感じたことをNotionや手帳に書き出します。後でESや面接で使えるエピソードのストックになります。

3. 次のアクション設定 「この企業の本選考にエントリーする」「OB/OG訪問を依頼する」「別のインターンに応募する」など、具体的な次のステップを決めましょう。

1週間以内にやること

ESへの組み込み作業 インターンで得たエピソードをSTAR法（状況・課題・行動・結果）で整理し、ガクチカや志望動機への組み込みを更新します。

OB/OG訪問の依頼 インターンで名刺をもらった社員や、特に印象的だった社員へのOB/OG訪問依頼メールを送ります。

就活全体でのインターン経験の活用戦略

本選考の設問 インターン経験の活用法 具体例
志望動機 「体験→確信」の流れ 「インターンで○○を体験し、貴社への志望が確信に変わりました」
ガクチカ STAR法でエピソード化 「インターンで○○という課題に取り組み、結果として○○を達成しました」
自己PR 強みの証拠として提示 「インターンでの○○経験が、私の○○という強みを証明しています」
逆質問 インターン時の疑問を発展させる 「インターン中に○○についてお話を伺いましたが、その後どのように進展しましたか?」

就活における「インターンの質」を高める5つの行動

インターンの参加数より、1回1回のインターンの「質」を高めることが長期的に見て重要です。以下の5つの行動を意識しましょう。

行動1：目的を明確にして参加する 「このインターンで○○を学ぶ」という具体的な目的を持って参加することで、参加中の行動が変わり、得られる学びが深まります。

行動2：社員との会話を積極的に求める 懇談タイム・昼食・移動中など、あらゆるタイミングで社員と話す機会を作りましょう。公式プログラム以外での会話が最もリアルな情報を得られます。

行動3：他の参加者から学ぶ 同じインターンに参加した学生から「なぜこの企業に興味を持ったか」を聞くことで、自分が気づかなかった視点を得られます。

行動4：失敗・不得意を記録する インターンで失敗したこと・うまくいかなかったことも記録しましょう。次のインターンや本選考の改善点として活かせます。

行動5：複数のインターンを比較分析する 「A社は○○が強いが△△が弱い。B社は逆で○○が特徴的」という比較の視点を持つことで、志望企業選びの精度が上がります。

まとめ：東京の長期インターン時給は1,000〜1,500円が主流

東京の長期インターンの給料は職種・スキルによって大きく差があります。報酬だけでなく「何を学べるか」「実務の裁量はどれくらいか」を総合的に判断して選びましょう。

長期インターン選び給与確認チェックリスト

  • 時給が東京都最低賃金（1,163円）以上か確認した
  • 交通費支給の有無を確認した
  • 年収が103万円を超えないかシミュレーションした
  • 給与以外の学習環境・業務内容を重視した

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